স্মার্ট, তীক্ষ্ণ ও ফোকাসড থাকার টিপস
– দৈনিক রংপুর নিউজ ডেস্ক –
প্রকাশিত: ২০ মে ২০২২
Find us in facebook
সমাজে নিজের অবস্থান শক্তিশালি ও গ্রহণযোগ্য করতে কত কিছুই না করে মানুষ। আজ আপনাদের এমন কিছু টিপস দেওয়া হবে যাতে আপনি হতে পারেন স্মার্ট, তীক্ষ্ণ ও ফোকাসড।
মস্তিষ্কের ব্যবহার
সবসময় মস্তিষ্কে সতেজ রাখতে হবে। গবেষণায় প্রমাণিত, যাদের মস্তিষ্ক যত বেশি সতেজ তাদের তীক্ষ্ণ তত বেশি। বেশ কিছু কার্যক্রমের মাধ্যমে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ব্যস্ত রাখতে পারেন। যেমন: বই পড়া, লেকচার শুনা, রেডিও শুনা, গেম খেলা, জাদুঘর দর্শন অথবা কোনো ভাষা শিখা।
অন্যভাবে কাজ করা
ডিউক ইউনিভার্সিটির গবেষকরা মস্তিষ্ক নিয়ে নতুন একটি ব্যায়াম 'নিউরোবিক্স' তৈরি করেছে। এতে তারা দেখেছেন গতানুগতিকভাবে আমরা যেসব কাজ করি তা ভিন্নভাবে করলে মস্তিষ্ক বেশি কাজ করে। যেমন: আপনি যদি ডান হাতে কাজ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তাহলে বাঁ হাতে কাজ করে দেখুন। কিংবা ভিন্ন কোনো রুট দিয়ে অফিসে যাতায়াত করুন। চোখ বন্ধ করে খাবারের ঘ্রাণ নিয়ে বলার চেষ্টা করুন কী কী আছে খাবারে।
ব্যায়াম
এর মাধ্যমে আপনি আপনার মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতে পারেন। এমন ব্যায়াম করুন যাতে করে হার্ট রেট বৃদ্ধি পায়। সাঁতার ও হাঁটা হতে পারে সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম। এতে করে মস্তিষ্কে রক্ত ও অক্সিজেন সরবরাহ বাড়বে। যা আপনার স্মৃতিশক্তি, চিন্তা ও পরিকল্পনা করার ক্ষমতাকে বাড়াবে।
স্বাস্থ্যসম্মত খাবার মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়ায়
মস্তিষ্কের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজটি করতে পারেন স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খেয়ে। এমন একটি খাদ্য তালিকা বাছাই করুন যা হৃদপিণ্ড ও পরিপাকের জন্য ভালো। মধ্যবয়সে স্থূলতা আপনাকে পরবর্তী সময়ে ডিমেনসিয়ার দিকে ধাবিত করে। সেইসঙ্গে উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি তো আছেই। এক্ষেত্রে কিছু টিপস কাজে আসতে পারে। যেমন: তেলে ভাজার বদলে বেক বা গ্রিল করে খাবার সিদ্ধ করুন। ক্রিম, মাখন, চর্বির বদলে শস্যদানা থেকে নিঃসৃত তেল দিয়ে রান্না করার চেষ্টা করুন। রঙিন সবজি, ফল ও মাছ খাবেন বেশি।
মস্তিষ্কের অনুশীলনের জন্য ভিডিও গেম খেলুন
একাধিক গবেষণা বলছে, ভিডিও গেমগুলি মস্তিষ্কের সেই অংশগুলিকে উদ্দীপিত করে যা নড়াচড়া, স্মৃতিশক্তি, পরিকল্পনা এবং সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতাকে নিয়ন্ত্রণ করে। কিছু বিশেষজ্ঞ মনে করেন, গেম খেললে শুধু গেম খেলার ক্ষমতাই বৃদ্ধি পায়। উভয় গবেষণা নিয়েই আছে আলোচনা। পরবর্তী গবেষণাগুলোতে আরও পাকাপোক্ত ফলাফল পাওয়া যাবে। তাই বলে কী শিশুরা মজা করবে না?
সঙ্গীত আপনার মস্তিষ্কে সাহায্য করে
বাদ্যযন্ত্রের অভিজ্ঞতা মানসিক ফাংশনগুলিকে বাড়িয়ে তোলে যার সঙ্গীতের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই, যেমন স্মৃতি এবং পরিকল্পনা করার ক্ষমতা।
বন্ধু বানান
অন্য মানুষের সঙ্গে কথা বললে মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণ হয়। আপনি যেকোনো জায়গায় কথা বলতে পারেন। হতে পারে তা আপনার অফিসে, বাড়িতে বা যেই সমাজে আপনি বাস করেন।
শান্ত থাকুন
অতিরিক্ত মানসিক চাপ আপনার মস্তিষ্কের তথ্য ভাণ্ডারকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। তাই মস্তিষ্ককে শান্ত রাখুন। সে জন্য কিছু কাজ করতে পারে। যেমন: লম্বা শ্বাস নিন, এমন কিছু খুঁজুন যা আপনাকে হাসায়, গান শুনুন, ইয়োগা বা মেডিটেশন করুন, কথা বলা মানুষ খুঁজুন।
পর্যাপ্ত ঘুম
পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়া আপনি কোনো কাজ করতে পারবেন না। কম ঘুম হলে কোনো কাজে মনোযোগ ব্যাহত হয়। এমনকি নতুন তথ্য সরবরাহ করতেও ব্যর্থ হয় আপনার মস্তিষ্ক। তাই কাজ করার পর আপনারা যখন ঘুমোবেন তখন অধিকাংশ নতুন তথ্য আপনার মাথা থেকে মুছে যাবে। তাই দৈনিক ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
লিখে রাখুন
অনেক সময় আমরা সময় মতো কাজ করতে ভুলে যাই। লিখে রাখলে ভুল করার সুযোগ কম।
নেম গেম
অনেকেই আছেন যারা নতুন মানুষের সঙ্গে পরিচয় হলে তাদের নাম মনে রাখতে পারেন না। চেষ্টা করুন তাদের সঙ্গে কথা বলার সময় কয়েকবার নাম ধরে ডাকতে। মনে মনে তাদের একটি ছবি ঠিক করার চেষ্টা করুন।
- মধ্যপ্রাচ্যে সংঘাতের প্রভাব বাংলাদেশেও পড়বে: প্রধানমন্ত্রী
- আইন করেছি, মিনিকেট চাল থাকবে না: খাদ্যমন্ত্রী
- ঢাকায় পৌঁছেছেন ভারতের পররাষ্ট্র সচিব
- শহরে মোটরসাইকেল চলবে সর্বোচ্চ ৩০ কিলোমিটার গতিতে
- ধান ঘরে তোলা নিয়ে দুশ্চিন্তায় গাইবান্ধার কৃষক
- তথ্যপ্রযুক্তি খাতে নারীদের বিশেষ কোটা চালু হবে: প্রতিমন্ত্রী পলক
- ‘খাদ্যে ভেজাল রোধে ‘মনের ল্যাবরেটরি’ পরিষ্কার করতে হবে’
- রাণীশংকৈলে গ্রাম আদালত সক্রিয়করণ বিষয়ক ওরিয়েন্টেশন
- ফার্মারস ক্লাইমেট স্মার্ট স্কুলের মাঠ দিবস অনুষ্ঠিত
- ‘রোহিঙ্গাদের জন্য বাংলাদেশকে নানা চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হচ্ছে’
- রংপুর মেট্রোপলিটন ট্রাফিক পুলিশের বিশেষ চেকপোস্ট অভিযান
- হাকিমপুর উপজেলা পরিষদ চেয়ারম্যান কামাল হোসেন রাজ
- কালবৈশাখী ঝড়ের সতর্কতা জারি
- ভোট পড়েছে ৩০-৪০ শতাংশ: সিইসি
- পীরগঞ্জে ফেন্সিডিলসহ ২ যুবক আটক
- ‘মুসলিম দেশগুলোর ঐক্য ফিলিস্তিনিদের দুর্দশা কমাতে পারে’
- চিলমারীতে শান্তিপূর্ণভাবে ভোট গ্রহণ সম্পন্ন
- আজ ড.ওয়াজেদ মিয়া’র ১৫ তম মৃত্যুবার্ষিকী
- কুড়ানো শালপাতাই যাদের জীবিকার মাধ্যম
- নীলফামারীতে পরিবার পরিকল্পনা বিষয়ক কর্মশালা
- ফুলবাড়ীতে আন্তঃজেলা ডাকাত চক্রের ৪ সদস্য গ্রেফতার
- বালিয়াডাঙ্গীতে ১৬টি জাল ভোট দেওয়ায় যুবকের কারাদণ্ড
- ভোট দিতে গিয়ে মৃত্যুর কোলে ঢলে পড়লেন কৃষক
- ঠাকুরগাঁওয়ে অ্যাম্বুলেন্সে শুয়ে ভোট দিলেন রোগী
- প্রতিদিন দই খাওয়ার উপকারিতা
- ‘পণ্যের ন্যায্যমূল্য নিশ্চিতে কাজ করছে টিসিবি’
- ৮০ কিলোমিটার বেগে ঝড়ের আভাস, নদীবন্দরে সতর্কতা
- বিশ্ব থ্যালাসেমিয়া দিবস আজ
- ‘পোশাক শিল্পের মাধ্যমেই বাংলাদেশ উন্নত দেশে উন্নীত হবে’
- ১৩৯ উপজেলায় ভোট আজ, সব প্রস্তুতি সম্পন্ন
- ছেলেকে নিয়ে ঈদের নামাজে যাওয়া হলো না বাবার
- হারাতে বসেছে ঐতিহ্যবাহী কাঠের খেলনা
- প্রথমবার সালমানের বিপরীতে কিয়ারা
- রাতে বেরিয়ে নিখোঁজ কিশোর, দুপুরে ঝুলন্ত মরদেহ উদ্ধার
- চিলমারীতে বৃষ্টির জন্য ৩য় দিন ইসতিসকার নামাজ আদায়
- হিলি সীমান্ত পরিদর্শনে সেনা, নৌ, বিমান বাহিনীর প্রতিনিধি দল
- গাজার ক্ষুধার্তদের পাশে দাঁড়িয়েছেন ক্রিকেটার বিথী
- সুন্দরগঞ্জে আধুনিক পদ্ধতিতে করলা চাষে ব্যাপক সাফল্য
- আবারও তিনদিন বাংলাবান্ধার ইমিগ্রেশন ও বাণিজ্য বন্ধ ঘোষণা
- হিলিতে রচনা প্রতিযোগিতায় শ্রেষ্ঠ রক্তিম
- বাংলাদেশ-থাইল্যান্ড ৫ কূটনৈতিক দলিল সই
- দ্রুত শিক্ষকদের শূন্য পদ পূরণের সুপারিশ
- রংপুর মেট্রোপলিটন পুলিশের নিরাপত্তা ব্রিফিং
- সুষ্ঠু নির্বাচনের জন্য যা যা প্রয়োজন করা হবে: ইসি আলমগীর
- ব্যস্ততার পরিবর্তে অস্তিত্ব টেকানোর লড়াইয়ে মৃৎশিল্পীরা
- জাতিসংঘে বাংলাদেশের ‘শান্তির সংস্কৃতি’ রেজ্যুলেশন গৃহীত
- ভূরুঙ্গামারীতে যথাযোগ্য মর্যাদায় মহান মে দিবস পালিত
- মির্জা ফখরুলকে জাতির কাছে ক্ষমা চাইতে হবে: ওবায়দুল কাদের
- ‘দেশের সব মানুষকে সর্বজনীন পেনশনের আওতায় আনা হবে’
- ঢাকায় ইসরায়েলের বিমান