রান্নায় কোন তেল ব্যবহার করছেন?
দৈনিক রংপুর
প্রকাশিত: ১৮ নভেম্বর ২০১৮
Find us in facebook
তেল রান্নার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তেল ছাড়া রান্না হয় কিন্তু তেমন সুস্বাদু হয় না। আজকাল বাজারে বিভিন্ন ধরনের তেল পাওয়া যায়। তেল ত্বক থেকে শুরু করে হাড়ের জয়েন্ট ভালো রাখতে কাজ করে। তেল যেমন খাদ্যকে সুস্বাদু করে আবার এর ক্ষতিকর দিকও কম নয়। অতিরিক্ত তেল দেহের ওজন বৃদ্ধি করে, রক্তনালি ও হার্টে ব্লক সৃষ্টি করে। তাই রান্নার নিয়ম ও ধরণ বুঝে উপযুক্ত তেল বাছাই করা আপনার গুরু দায়িত্ব। পরিবারের প্রতিটি সদস্যের সুস্থতা আপনার হাতে। কিন্তু অনেক ধরনের তেল থেকে সঠিক তেল বাছাই করা ঝক্কিও কম নয়।
রান্নায় সাধারণত যে তেল ব্যবহার হয় তা মূলত আনরিফাইন্ড বা রিফাইন্ড দু’ধরনের হতে পারে। আনরিফাইন্ড তেলের স্মোকিং পয়েন্ট কম থাকে। এ কারণে রান্নার সময় তেল গরম হলেই তেল থেকে ধোঁয়া বের হয়, যা বেশি তাপমাত্রায় রান্না করা অনুপযোগী। এই তেল মৃদু আঁচে রান্না করতে হয়। এ জাতীয় তেল মূলত সালাদ, ম্যারিনেশন, সস তৈরিতে বা লো হিট বেকিং এ ব্যবহার করা উচিত। আনরিফাইন্ডকৃত তেলে প্রচুর বায়োঅ্যাক্টিভ উপাদান থাকে, যা শরীরের জন্য উপকারি।
পাশাপাশি রান্নায় স্বাদ আনতে সাহায্য করে। এ ধরনের তেলে ভিটামিন-ই এর পরিমাণ বেশি থাকে। তাই রিফাইন্ড তেলের তুলনায় আন-রিফাইন্ড তেল স্বাস্থ্যের পক্ষে বেশি উপকারি। তেল যদি আনরিফাইন্ড হওয়ার পাশাপাশি মোনো আন-স্যাচুরেটেড হয় যেমন- অলিভ অয়েল, রাইস ব্র্যান, ক্যানোলা তেল, সরিষার তেল, তিলের তেল হয় তবে আরো ভালো। রান্নার সময় কি তেল ব্যবহার করবেন তার জন্য স্মোকিং পয়েন্টের কথা মাথায় রাখা উচিত। কারণ সাধারণ তাপমাত্রায় কোনো তেল উপকারি হলেও যদি রান্নার সময় একে স্মোকিং পয়েন্টের বেশি আঁচে রান্না করা হয় তবে তার সমস্ত গুণ নষ্ট হয়ে যেতে পারে। এ ছাড়াও স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক।
অনেকেই রান্নায় ওলিভ অয়েল বা অন্য কোনো স্বাস্থ্যসম্মত তেল ব্যবহার করছেন। তাঁরা মনে করেন পুষ্টিকর ডায়েট মেনে চলছেন। কিন্তু এ ধারণা সম্পূর্ণ ভুল। কি তেল ব্যবহার করছেন তার থেকেও জানা বেশি জরুরী কিভাবে এবং কতটুকু তাপমাত্রায় তা রান্না করছেন। অলিভ অয়েল স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারি। রক্তে এলডিএল বা ব্যাড কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে, হার্টকে সুস্থ রাখতেও এ তেল দারুণ কার্যকরী। পরীক্ষায় দেখা গেছে, প্রতিদিন ২ টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গ্রহণ করলে হার্টের যাবতীয় সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। অলিভ অয়েল আবার নানা প্রকারের হতে পারে যেমন- ভার্জিন, এক্সট্রা-ভার্জিন, পিওর, এক্সট্রা লাইট ইত্যাদি। তবে সবগুলোর মধ্যে একস্ট্রা ভার্জিন বাছাই করা শ্রেয়। তবে এ তেলের স্মোকিং পয়েন্ট বেশ কম। তাই এ তেল সালাদ, স্যুপ, নুডলস, পাস্তা ও অল্প আঁচে সবজি হালকা ভাঁজার জন্য ব্যবহার করা উচিত।
বাজারে আরেকটি তেল বেশ জনপ্রিয় সেটি হলো রাইস ব্র্যান। এ তেলের স্মোকিং পয়েন্ট বেশি। তাই ডিপ ফ্রাই, সবজি-তরকারি, মাংস যেকোন ধরনের বেশি আঁচের রান্নায় এটি নিশ্চিন্তে ব্যবহার করা যায়। এ তেল হার্টের রোগীর জন্য খুব উপকারি। কারণ এতে স্যাচুরেটেড ফ্যাটের পরিমাণ কম ও ওরাইজনাল এর উপস্থিতির কারণে রক্তে কোলেস্টেরল কম করতে সাহায্য করে। এছাড়া ওমেগা-৩-ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ বেশি থাকে। চালের তুষ থেকে তৈরি হয় রাইস ব্র্যান অয়েল। যা মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড ভরপুর মাত্রায় থাকে। এছাড়াও এতে রয়েছে ভিটামিন-ই যা স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারি।
সবচেয়ে চিরাচরিত ও সহজ লভ্য তেল হলো সরিষার তেল। পূর্বে গ্রাম বাংলার মানুষ সমস্ত রান্নার কাজ সারতেন সরিষার তেল দিয়ে। কিন্তু বর্তমানে রান্নায় এটির ব্যবহার কম হলেও সালাদ, ভর্তা ও ভাঁজির স্বাদ বাড়াতে এ তেলের জুড়ি নেই। এ তেলে মুফা এবং পুফার (মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি এসিড ও পলি আনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি এসিড) পরিমাণে বেশি থাকে। এটি ফিল্টারড ও রিফাইন্ড দু’ধরনের হয়। তবে এতে এরুসিক এসিডও থাকে, যা বেশি মাত্রায় গ্রহণ স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক। তাই যথাসম্ভব কম ব্যবহারের চেষ্টা করা উচিত। তেলের পুরো উপকারিতা পেতে হলে উপরের বিষয়গুলোর দিকে নজর দেয়া জরুরি। সুতরাং শুধু স্বাস্থ্যকর তেল বাছাই করলেই হবেনা এর সঠিক ব্যবহারের নিয়ম জানতে হবে।
- গঙ্গাচড়ায় বাংলা নববর্ষ উপলক্ষে আলোচনা সভা অনুষ্ঠিত
- নীলফামারীতে আন্তর্জাতিক মিডওয়াইফ দিবস পালন
- ধূমপান বা তামাক স্বাস্থ্যের জন্য কতটা ক্ষতিকর
- সত্যি কী আমিরাতের গোল্ডেন ভিসা পাচ্ছেন শাকিব খান?
- হজের জন্য মাহরাম না পেলে নারীদের করণীয় কী?
- রাশিয়ার সাথে সম্ভাব্য সংঘাতের প্রস্তুতি নিচ্ছে ন্যাটো : মস্কো
- অপসাংবাদিকতা মূল সাংবাদিকতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করছে: তথ্য প্রতিমন্ত্রী
- ট্রেন সুবিধায় আরো এক ধাপ এগিয়ে গেল দক্ষিণবঙ্গ: রেলমন্ত্রী
- ‘যুদ্ধাপরাধীদের বিচারের মাধ্যমে আমরা পাপমুক্ত হয়েছি’
- ‘মৎস্যসম্পদ রক্ষার মাধ্যমে বৈদেশিক মুদ্রা অর্জন করতে হবে’
- উপজেলা নির্বাচনে ইভিএম ব্যবহার নিয়ে যে নির্দেশনা দিল ইসি
- টেনিস খেলাকে জনপ্রিয় করতে কাজ করা হচ্ছে: নৌপ্রতিমন্ত্রী
- ট্রেন সার্ভিসের মাধ্যমে রাজধানীর চাপ কমে আসবে: চিফ হুইপ
- ‘উদ্যোক্তারাই দেশের ভবিষ্যৎ অর্থনৈতিক অগ্রগতির কাণ্ডারি’
- তীব্র গরমেও শীতল বেগম রোকেয়া বিশ্ববিদ্যালয় ক্যাম্পাস
- চাই না মুক্তিযুদ্ধ চেতনাবিরোধী শক্তি ক্ষমতায় আসুক
- ২০৩০ সালের মধ্যে ৩৫ শতাংশ কার্বণ নিঃসরণ কমাতেই হবে
- খুলেছে দেশের সব শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান
- রৌমারীতে মুক্তিযোদ্ধাকে হুমকি ও জীবনাশের অভিযোগে মানববন্ধন
- `জগবন্ধু ঠাকুরবাড়ি` ব্রিটিশ স্থাপত্যের এক অনন্য নিদর্শন
- আচরণবিধি ভঙ্গের অভিযোগে চেয়ারম্যান প্রার্থীর ২ কর্মীকে জরিমানা
- হাবিপ্রবিতে কর্মকর্তা পদে নিয়োগ পরীক্ষা সম্পন্ন
- ফুলবাড়ীতে শিক্ষার্থীদের শরবত বিতরণ
- তেঁতুলিয়ায় বিশ্ব মুক্ত গণমাধ্যম দিবস উদযাপন
- সৈয়দপুর রেলওয়ে কারখানা পরিদর্শন করলেন প্রধানমন্ত্রীর মুখ্য সচিব
- হাকিমপুরে পৃথক সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত দুই
- হাতীবান্ধায় মুক্তিযুদ্ধ মঞ্চের নতুন কমিটি ঘোষণা
- গঙ্গাচড়ায় মাদ্রাসার ভিত্তি প্রস্তর স্থাপন উদ্বোধন করলেন এমপি
- বিশাল কারখানায় নেই ফ্যান-এসি
- হেলিকপ্টারে করে বউ আনলেন পোশাকশ্রমিক
- ছেলেকে নিয়ে ঈদের নামাজে যাওয়া হলো না বাবার
- প্রথমবার সালমানের বিপরীতে কিয়ারা
- ঈদে সংবাদপত্রের ছুটি ঘোষণা আজ
- রাতে বেরিয়ে নিখোঁজ কিশোর, দুপুরে ঝুলন্ত মরদেহ উদ্ধার
- চিলমারীতে বৃষ্টির জন্য ৩য় দিন ইসতিসকার নামাজ আদায়
- হিলি সীমান্ত পরিদর্শনে সেনা, নৌ, বিমান বাহিনীর প্রতিনিধি দল
- গাজার ক্ষুধার্তদের পাশে দাঁড়িয়েছেন ক্রিকেটার বিথী
- সুন্দরগঞ্জে আধুনিক পদ্ধতিতে করলা চাষে ব্যাপক সাফল্য
- আবারও তিনদিন বাংলাবান্ধার ইমিগ্রেশন ও বাণিজ্য বন্ধ ঘোষণা
- ভারতকে বিশ্বকাপ জেতানো কোচকে নিয়োগ দিচ্ছে পাকিস্তান
- হিলিতে রচনা প্রতিযোগিতায় শ্রেষ্ঠ রক্তিম
- বাংলাদেশ-থাইল্যান্ড ৫ কূটনৈতিক দলিল সই
- সুষ্ঠু নির্বাচনের জন্য যা যা প্রয়োজন করা হবে: ইসি আলমগীর
- ব্যস্ততার পরিবর্তে অস্তিত্ব টেকানোর লড়াইয়ে মৃৎশিল্পীরা
- জাতিসংঘে বাংলাদেশের ‘শান্তির সংস্কৃতি’ রেজ্যুলেশন গৃহীত
- দ্রুত শিক্ষকদের শূন্য পদ পূরণের সুপারিশ
- ভূরুঙ্গামারীতে যথাযোগ্য মর্যাদায় মহান মে দিবস পালিত
- মির্জা ফখরুলকে জাতির কাছে ক্ষমা চাইতে হবে: ওবায়দুল কাদের
- ঢাকায় ইসরায়েলের বিমান
- বদরগঞ্জে বৃষ্টির জন্য প্রার্থনা