ভালো ঘুমের জন্য করণীয়
– দৈনিক রংপুর নিউজ ডেস্ক –
প্রকাশিত: ৪ মার্চ ২০২৪
Find us in facebook
আমাদের মাঝে অনেকেই আছেন, যারা অনিদ্রায় ভুগে থাকেন। রাত বাড়ে কিন্তু ঘুমের দেখা মেলে না! ঘুম ভালো না হলে পরের দিনটি ভালো কাটে না। মেজাজ খিটখিটে হয়ে থাকে, কাজে কর্মে মন বসে না, অবসাদ লাগে।
আর তাই ভালো ঘুমের জন্য করণীয় সম্পর্কে জেনে নিন।
> ভালো ঘুমের জন্য প্রথমে ঘরের পরিবেশ ঠিক রাখতে হবে। অর্থাৎ ঘরে যেন কোনো ভাবেই আলো প্রবেশ না করে। এমনকি ফোনও ব্যবহার করা যাবে না। সেইসঙ্গে ঘরের পরিবেশ যেন শান্ত থাকে।
> রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ঠান্ডা পানিতে গোসল করে নিতে পারেন বা শীতকালে হালকা গরম পানিতে গোসল করতে পারেন। এতে সারাদিনের ক্লান্তি ও স্ট্রেস দূর হবে সঙ্গে ঘুমও ভালো হবে।
> রাতে কখনো ভরপেট খাবেন না। খুবই সীমিত ও হালকা খাবার খেতে হবে। কারণ ভারী খাবারের ফলে হজম সমস্যার সৃষ্টি হয় এবং এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। তাই হজম ঠিক রাখতে সহজপাচ্য খাবার খেতে হবে। অধিক রাত করে খাবার খাওয়া যাবে না। এতে হজমে সমস্যা হতে পারে।
> অনেকেই রাতে অফিস থেকে ফিরে ব্যায়াম করে থাকেন। কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার আগে কোনো ব্যায়াম করা ঠিক নয়। এতে শরীরের শক্তি বেড়ে যায় আর ঘুম আসতে সময় বেশি লাগে। সকালে ব্যায়াম করা শরীরের জন্য উপকারি কিন্তু রাতে নয়।
> রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কখনো চকলেট বা কফি খাওয়া যাবে না। কারণ কফিতে ক্যাফেইন থাকে যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। তাই রাতে চকলেট বা কফি জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।
> অনেক সময় রাতে ঘুম না পেলে ক্ষুধা পায় আর তখন কিছু না কিছু খেতে ইচ্ছা হয়। রাতে কিছু খেলেও অল্প পরিমাণে সহজপাচ্য হালকা খাবার খেতে হবে।
> সারাদিনে কমপক্ষে ২ লিটার পানি পান করুন। শরীরে পানির অভাবে আদ্রতা কমে যায়। যা ক্লান্তি বা আবসাদের কারণ হয়ে দাড়াতে পারে।
> রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ধূমপান করা উচিত নয়। ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর এটা জানান স্বত্ত্বেও অনেকেই মানেন না। রাতে ধূমপান করলে ঘুম ভালো হয় না।
- ডিমলায় বৃষ্টির জন্য ইসতিসকার নামাজ
- পীরগঞ্জে সোনালী ব্যাংকের ব্যবস্থাপকের বিদায় ও বরণ সভা
- পীরগঞ্জে জনপ্রতিনিধিদের মিলন মেলা
- চিলমারীতে বৃষ্টির জন্য ৩য় দিন ইসতিসকার নামাজ আদায়
- সরকারি সুবিধা নিয়ে নির্বাচনী প্রচারণায় অংশ নিলে প্রার্থিতা বাতিল
- দেশি-বিদেশি ষড়যন্ত্র থেকে দেশকে রক্ষার আহ্বান
- কুড়িগ্রামে ২০ টাকায় স্বাস্থ্য সেবা দিচ্ছে ফুল
- বীরগঞ্জে হবিবর রহমান স্মৃতি রোগ প্রতিরোধ গবেষণা কেন্দ্র উদ্বোধন
- রংপুরে জেলা ছাত্রলীগ নেতার উদ্যোগে বৃক্ষরোপণ
- কুড়িগ্রামে ৩ মাদক কারবারি গ্রেফতার
- রোকেয়া স্মৃতিকেন্দ্রে ফুটেছে কুরচি ফুল
- নানা আয়োজনে নীলফামারীতে শুরু হলো নৃত্য উৎসব
- খানসামায় ইউপি সদস্যসহ ৮ জুয়াড়ি গ্রেফতার
- দিনাজপুরে সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত ১
- ‘গাছ লাগিয়ে গিনেজ বুকে নাম লেখাবে ছাত্রলীগ’
- ‘এ’ ইউনিট দিয়ে আজ শুরু ২৪ বিশ্ববিদ্যালয়ের পরীক্ষা
- রান তাড়ায় বিশ্বরেকর্ডের ম্যাচে আরো যত রেকর্ড
- নামিরার বাজিমাত
- কোরবানির নিয়তের পর পশু বিক্রি করার বিধান
- অক্টোবরে পরীক্ষামূলক চালু হচ্ছে রূপপুর পারমাণবিক বিদ্যুৎকেন্দ্র
- বাংলাদেশ-থাইল্যান্ড ৫ কূটনৈতিক দলিল সই
- থাই গভর্নমেন্ট হাউজে শেখ হাসিনাকে উষ্ণ অভ্যর্থনা
- ভাঙলো ৭৬ বছরের তাপপ্রবাহের রেকর্ড
- মানবসম্পদ উন্নয়নে উচ্চশিক্ষার বিকল্প নেই: এলজিআরডিমন্ত্রী
- দুর্ঘটনার কবলে ইসরায়েলি নিরাপত্তামন্ত্রী
- আবাসনের সুযোগ দিতে আমরা অঙ্গীকারবদ্ধ: গণপূর্তমন্ত্রী
- বাংলাদেশ-থাইল্যান্ডের সহযোগিতা বাড়ানোর সুযোগ রয়েছে: প্রধানমন্ত্রী
- বিএনপি বিদেশি প্রভুদের দাসত্ব করে ক্ষমতার জন্য: কাদের
- দেশের জন্য কাজ করতে আ’লীগ নেতা-কর্মীদের প্রতি আহ্বান
- দেশবাসীর অপেক্ষায় প্রতীক্ষিত সুখবর জানাল আবহাওয়া অফিস
- বুয়েটে জঙ্গি গোষ্ঠীর কার্যক্রম তদন্ত করা হবে: শিক্ষামন্ত্রী
- ছেলেকে নিয়ে ঈদের নামাজে যাওয়া হলো না বাবার
- ফুলবাড়ীতে পাঁচ টাকায় বিক্রি হচ্ছে বাঁধাকপি
- প্রথমবার সালমানের বিপরীতে কিয়ারা
- ঈদে সংবাদপত্রের ছুটি ঘোষণা আজ
- রাতে বেরিয়ে নিখোঁজ কিশোর, দুপুরে ঝুলন্ত মরদেহ উদ্ধার
- দুপুরের মধ্যে ৮০ কিলোমিটার বেগে ধেয়ে আসছে ঝড়
- হিলি সীমান্ত পরিদর্শনে সেনা, নৌ, বিমান বাহিনীর প্রতিনিধি দল
- শিশুরাই হবে স্মার্ট বাংলাদেশের মূল কারিগর
- ভারতবিরোধী স্লোগানের মধ্যে সাম্প্রদায়িকতা লুকিয়ে আছে
- গাজার ক্ষুধার্তদের পাশে দাঁড়িয়েছেন ক্রিকেটার বিথী
- সুন্দরগঞ্জে আধুনিক পদ্ধতিতে করলা চাষে ব্যাপক সাফল্য
- আজ থেকে ট্রেনের ফিরতি যাত্রার অগ্রিম টিকিট বিক্রি শুরু
- আবারও তিনদিন বাংলাবান্ধার ইমিগ্রেশন ও বাণিজ্য বন্ধ ঘোষণা
- শরীরে মেদ জমেছে নাকি পানি, বুঝবেন যেসব লক্ষণে
- ভারতকে বিশ্বকাপ জেতানো কোচকে নিয়োগ দিচ্ছে পাকিস্তান
- বাংলাদেশ-থাইল্যান্ড ৫ কূটনৈতিক দলিল সই
- পুলিশের আজান, কেরাত ও রচনা প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত
- ব্যস্ততার পরিবর্তে অস্তিত্ব টেকানোর লড়াইয়ে মৃৎশিল্পীরা
- দ্রুত শিক্ষকদের শূন্য পদ পূরণের সুপারিশ