সুস্বাস্থ্যের সহজ টিপস

সুস্বাস্থ্য, আমরা সবাই চাই। কিন্তু দেহকে নীরোগ রাখার জন্য কিছু নিয়ম-কানুন মেনে চলা প্রয়োজন। এ ক্ষেত্রে অনেকেরই গাফিলতি চোখে পড়ে। এলোমেলো রুটিন কখনোই আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবন দিতে পারবে না। সুন্দর স্বাস্থ্য সফলতারও একটা শর্ত। চলুন জানি কিছু সহজ টিপস যা মেনে চললে আপনিও সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে পারবেন।

* সকালে ঘুম থেকে উঠার পর কিছুক্ষণ স্ট্রেচিং করুন। এতে ব্লাড সার্কুলেশন তাড়াতাড়ি হবে, পরিপাকতন্ত্র কাজ করা শুরু করবে এবং ব্যাক পেইন কমে যাবে।

* যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে সময়মতো সকালের নাস্তা কুরুন। নাস্তা না করলে উল্টো ওজন বেড়ে যেতে পারে। একটা স্বাস্থ্যকর নাস্তার উদাহরণ হতে পারে: ফল, কর্ণ ফ্লেক্স, টোস্ট, ডিম এবং দুধ।

* ঠিকমতো ব্রাশ করতে শিখুন। দাঁত এবং মাড়ির সুস্থতায় এটা খুব জরুরি। পেন্সিল ধরার মতো করে টুথব্রাশ ধরুন এবং অন্তত ২ মিনিটের জন্য ব্রাশ করুন। দাঁত, মাড়ি, জিহ্বা সবকিছু ব্রাশ করতে হবে। নিয়ম করে ছয় মাসে ডেন্টিস্ট এর কাছে যান।

* খাবারে রাখুন ভিটামিন এ এবং বিটা ক্যারোটিন। এগুলো আমাদের শরীরের ইমিউনিটি সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। ভিটামিন এ এর উল্লেখযোগ্য উৎসগুলো হলো- কলিজা, দুগ্ধজাত পণ্য, সবুজ এবং হলুদ শাকসবজি, আম ইত্যাদি।

* প্রতিদিন আমাদের শরীরে অন্তত ৯০ মি.গ্রা. ভিটামিন সি দরকার। তরতাজা ফলমূল আর শাকসবজি গ্রহণ করলেই এই চাহিদা পূরণ হয়ে যায়।

 * কাঁচা পেঁয়াজ, রসুন খেতে পারেন। এতে সেই সকল উপাদান আছে যা এরা ব্লাড প্রেসার ও কোলেস্টরল কমায় এবং অনেক রোগের সম্ভাবনাও দূর করে। তাপে আবার এদের গুনাবলি নষ্ট হয়ে যায়। তাই কাঁচা খাওয়াই ভালো। হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণা অনুযায়ী ধর্মীয় বিশ্বাস এবং কাজ মানুষের মনকে প্রফুল্ল রাখে।

* হাড়ের যত্ন নিতে দুধ বা দই থেকে আপনার প্রতিদিনকার প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে পারেন। ৩০ বছর বয়সের পরে আপনার অস্থির ঘনত্ব কমতে থাকে। তাই কম করে হলেও প্রতিদিন অন্তত ২০০ মি.গ্রা. ক্যালসিয়াম দরকার।

 * টমেটো খান। এতে আছে লাইসোপিন, যা ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে। এছাড়াও, এতে আছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি। আর শুধু কাঁচা টমেটোই না, রান্না করা টমেটোও অনেক পুষ্টিকর।

* পরিমিত মসলাযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। ঝাল, মসলাদার খাবার গ্রহণে এনডোরফিন হরমোন নিঃসৃত হয়। এই হরমোন ব্যাথা দূর করে এবং ব্যায়ামের পর ভালো অনুভূতি দান করে।

* যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কম তাদের এবং গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত ফলিক এসিড গ্রহণ করা উচিত। ফলিক এসিড পাওয়া যায় সবুজ শাকসবজি, ফল এবং কলিজায়।

* শরীর হাইড্রেটেড রাখার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করুন।