ওয়েট ট্রেইনিং ব্যায়ামের আগে করুন স্ট্রেচিং
– দৈনিক রংপুর নিউজ ডেস্ক –
প্রকাশিত: ২ সেপ্টেম্বর ২০২৩
Find us in facebook
যেকোনো ওয়েট ট্রেইনিং ব্যায়ামের শুরুতে শরীর ওয়ার্মআপ করে নেওয়া প্রয়োজন। ওয়েট ট্রেনিং করার ক্ষেত্রে ব্যায়ামের শুরু ও শেষে ভালোমতো স্ট্রেচিং করতে হয়। এতে পেশির নমনীয়তা বাড়ার পাশাপাশি আপনার পেশিতে স্ট্রেস কমবে।
স্ট্রেচিং করলে ওয়েট ট্রেনিং এ আপনার পেশিতে কোনো পুল হবে না। রক্ত সঞ্চালন বাড়ার পাশাপাশি ব্যায়ামও ঠিকমতো করতে পারবেন। এক্ষেত্রে ট্রাইসেপের স্ট্রেচিং নিয়মিত করলে ট্রাইসেপেরও শক্তি বাড়বে।
শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বুঝবেন যেসব লক্ষণেশরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বুঝবেন যেসব লক্ষণে
তবে অনেকেরই ধারণা নেই ট্রাইসেপের স্ট্রেচিং কিভাবে করতে হয়। ওয়েট ট্রেনিং করার আগে ট্রাইসেপ কিক ব্যাক নামে একটি ব্যায়াম অনেকেই করেন। আর এই ধরণের ব্যায়ামের পর আপনাকে ট্রাইসেপের স্ট্রেচিং করতে হবে।
ট্রাইসেপের স্ট্রেচিং করার প্রক্রিয়া:
সোজা হয়ে দাঁড়ান বা বসুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
বাম হাত ওপরের দিকে উঠান। কনুই ভেঙ্গে হাতের কনুই থেকে নিচের অংশ মাথার পেছনে নিন। যেন বাম হাতের আঙ্গুলগুলো আপনার মাথার পেছনে মেরুদণ্ড মাঝ বরাবর স্পর্শ করে। হাতের ওপরের অংশ সোজা মাটির সাথে লম্বালম্বি থাকবে।
যেসব অভ্যাস বাড়িয়ে তোলে স্ট্রোকের ঝুঁকিযেসব অভ্যাস বাড়িয়ে তোলে স্ট্রোকের ঝুঁকি
এবার অন্য হাত দিয়ে বাম হাতের কনুই ধরুন ও মাথার পেছনের দিকে আস্তে চাপ দিন, যাতে ট্রাইসেপে চাপ পড়ে।
এইভাবে ১০-৩০ গুনুন ও ট্রাইসেপে চাপ দিন।
একই ভাবে অন্য হাতেও চাপ দিন।
- ২৫ জুলাই পর্যন্ত এইচএসসির সব পরীক্ষা স্থগিত
- সরকার কোটা সংস্কারের পক্ষেঃ আলোচনায় বসবে সরকার
- শিক্ষার্থীদের পড়ার টেবিলে ফিরে যাওয়ার আহ্বান
- পরিস্থিতি বুঝে মোবাইল ইন্টারনেট বন্ধ করা হয়েছে: পলক
- মেসির ক্ষমা চাওয়ার দাবিতে চাকরিচ্যুত দেশটির ক্রীড়া কর্মকর্তা
- সরকারের বিভিন্ন বিভাগে নিচের গ্রেডে জনবল ঘাটতি, শীর্ষে অতিরিক্ত
- শিক্ষার্থীদের নিরাপত্তার বিষয়ে সজাগ থাকার আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর
- উর্বশীর ফাঁস হওয়া ভিডিও ক্লিপ নিয়ে আলোচনা
- রাজধানীসহ সারাদেশে ২২৯ প্লাটুন বিজিবি মোতায়েন
- চিরকুট লিখে প্রাণ দিলেন হাবিপ্রবির শিক্ষার্থী
- গাজায় যুদ্ধের সব নিয়ম ভেঙেছে ইসরায়েল, ২৪ ঘণ্টায় নিহত ৮১
- কমপ্লিট শাটডাউন সম্পর্কিত বিবৃতিপত্রটি ভুয়া
- বন্ধ ঘোষণার পর হল ছাড়ছেন কলেজ, বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা
- ২০২৬ ফুটবল বিশ্বকাপ আয়োজন নিয়ে শঙ্কায় যুক্তরাষ্ট্র!
- গাজায় ইসরায়েলি হামলায় নিহত ৯২৪১ শিক্ষার্থী
- রাসূলুল্লাহ (সা.) আশুরার রোজার ফজিলত সম্পর্কে যা বলেছেন
- কুড়িগ্রামে বানের পানিতে ভেসে গেছে ৪ কোটি ৫৮ লাখ টাকার মাছ
- বৃহস্পতিবার ঢাকায় মুক্তিযোদ্ধা সমাবেশের ডাক
- ঘোড়াঘাটে কবর থেকে চুরি হওয়া হাড়গোড় উদ্ধার, আটক ৩
- হচ্ছে কর্মসংস্থান, কমছে পরিবেশ দূষণ
- রাতে ঘাম বাড়ে? যে রোগের পূর্বলক্ষণ
- ঠাকুরগাঁওয়ে মসজিদের উন্নয়ন কাজে বরাদ্দ
- বেরোবি শিক্ষার্থী আবু সাঈদের দাফন সম্পন্ন
- শোকের মাতমে শেষ হলো তাজিয়া মিছিল
- ব্যস্ততায় পানি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলবেন যেভাবে
- হল ছাড়ছেন ঢাবি শিক্ষার্থীরা
- হিলি স্থলবন্দর দিয়ে আমদানি-রফতানি বন্ধ
- জাতির উদ্দেশ্যে ভাষণে যা বললেন প্রধানমন্ত্রী
- যারা মুক্তিযোদ্ধাদের অসম্মান করে রাজাকার প্রতিষ্ঠার চেষ্টা করছেন
- জাতির উদ্দেশে ভাষণ দিচ্ছেন প্রধানমন্ত্রী
- কমপ্লিট শাটডাউন সম্পর্কিত বিবৃতিপত্রটি ভুয়া
- ভূরুঙ্গামারীতে নেশার টাকা না পেয়ে যুবকের আত্মহত্যা
- গার্লস স্কুলের ছাত্রী মিতা মারা যাওয়ার সংবাদটি মিথ্যা
- হাঁড়িভাঙা আম সংরক্ষণে দেশের প্রথম বিশেষায়িত হিমাগার হবে রংপুরে
- রাসেলস ভাইপার নিয়ে ‘আতঙ্ক’ নয়, প্রয়োজন সতর্কতা
- কাউনিয়ায় তিস্তার পানি বিপৎসীমার ৫৫ সেন্টিমিটার ওপরে
- দিনাজপুরে সড়কে ঝরল মা-ছেলেসহ ৩ জনের প্রাণ
- চামড়াশিল্পে সিন্ডিকেট, অপতৎপরতা রোধে করণীয়
- রাসেলস ভাইপার থেকে বাঁচার দোয়া
- এবারের ঈদ যাত্রা স্বস্তিদায়ক হয়েছে: পুলিশ
- আফগানিস্তানকে হারিয়ে সুপার এইটে ওয়েস্ট ইন্ডিজ
- ভালো শুরুর পর তামিমের বিদায়
- ২০৪১ সালের আগেই স্মার্ট হবে বাংলাদেশ: কৃষিমন্ত্রী
- ডিমলায় জুয়ার আসর থেকে ইউপি সদস্যসহ গ্রেপ্তার ১১
- পীরগঞ্জে নারীর অর্ধ গলিত মরদেহ উদ্ধার
- সংলাপের মাধ্যমে বাণিজ্য প্রতিবন্ধকতা দূর করার আহ্বান
- তিস্তার পানি কমছে, বেড়েছে ভাঙন আতঙ্ক
- পঞ্চগড়ে এসএসসি ২০০০ ব্যাচের মিলন মেলা
- তিস্তাপাড়ের ২ হাজার পরিবার পানিবন্দি
- বৃটিশ রানির ‘গুপ্তচর বাহিনী’, রহস্যের জট খুললো ৪২৮ বছর পর