যে ভুলগুলোর কারণে লাখ চেষ্টা করেও কমে না ওজন
– দৈনিক রংপুর নিউজ ডেস্ক –
প্রকাশিত: ১৪ মে ২০২৩
![Find us in facebook Find us in facebook](https://www.dainikrangpur.com/media/imgAll/2023May/fatman-1683006614-2305131858.jpg)
Find us in facebook
শুধু ওজন কমাবো বললেই হলো না। এই কাজটি করতে চাইলে নির্দিষ্ট ডায়েট ও শরীরচর্চার রুটিন অক্ষরে অক্ষরে মেনে চলতে হয়। তারপরই বশে আসবে আপনার ওজন। বিশেষজ্ঞদের কথায়, ওজন বেশি থাকলে ডায়াবিটিস, কোলেস্টেরল, হার্টের অসুখ, স্ট্রোক, থাইরয়েডসহ বিভিন্ন বিপাকীয় সমস্যা দেখা দেওয়ার আশঙ্কা থাকে। এমনকী নারীদের ক্ষেত্রে সমস্যার আশঙ্কা আরো কয়েকগুণ বেশি। তাদের পিসিওডি, হরমোনে তারতাম্য, এমনকী বন্ধ্যাত্বের সমস্যা পর্যন্ত দেখা দিতে পারে। তাই ওজন কমাতেই হবে।
তবে অনেকের আবার খুব চেষ্টা করার পরও ওজন কমে না। সেক্ষেত্রে তাদের কয়েকটি ভুলেই দেহ থেকে মেদ ঝরতে চায় না। আর চেষ্টা করার পরও ওজন না কমলে তারা আশাহত হন। তাদের মধ্যে অনেকেই মাঝপথে হাল ছেড়ে দেন। তবে হাল ছাড়লে চলবে না প্রিয় পাঠকবৃন্দ! বরং ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় কোথায় ভুল হচ্ছে, তা খুঁজে বের করতে হবে। তবেই ওজন কমবে তরতরিয়ে। যেমন-
(১) ক্যালোরির হিসাব না রাখা: ওজন কমাতে গেলে আপনাকে সবার প্রথমে ক্যালোরির হিসাব রাখতে হবে। এক্ষেত্রে প্রতিটি খাবার খাওয়ার সময় ক্যালোরি সচেতন হওয়া প্রয়োজন। নইলে ওজন কমবে না। একটা উদাহরণ দেওয়া যাক। ধরুন আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা ১৬০০। এবার ওজন কমাতে চাইলে আপনাকে প্রতিদিন ১৪০০ ক্যালোরির মতো খেতে হবে। প্রতিদিন ২০০ ক্যালোরি করে ঘাটতি রাখতে পারলেই ওজন কমবে। কিন্তু অনেকেই এই কাজটা ঠিকমতো করে উঠতে পারেন না। যা খুশি তাই খান। ফলে ওজন বাড়ে।
(২) শরীরচর্চায় ফাঁকিবাজি: ওজন কমানো কোনো ছেলেখেলা নয়। এই কাজটা করতে গেলে অনেক কাঠখড় পোড়াতে হয়। এমনকী রোজ ব্যায়াম করাও প্রয়োজনীয়। তবে অনেকেই ব্যায়াম করার সময় ফাঁকিবাজি করেন। তারা লোক দেখিয়ে জিমে যান। সেখানে ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় কাটান। তবে ব্যায়াম করেন হয়তো সর্বোচ্চ ১৫ মিনিট। বাকি সময় গল্পগুজব করেই কাটিয়ে দেন। এরপরও আশা করেন ওজন কমে যাবে। আপনিই বলুন, এতে কি ওজন কমে?
(৩) নিত্যদিন ওজন মাপা: ওজন একদিনে বা দুইদিনে কমে যাবে না। তাই নিত্যদিন ওজন মাপার অভ্যাসটা ছাড়তে হবে মশাই। এক্ষেত্রে ৫ দিন ব্যায়াম করে কেউ যদি ভাবেন ১ কিলো ওজন কমে যাবে, তবে ভুল করছেন। এইটুকু সময়ে শরীর থেকে খুব একটা মেদ না ঝরতেই পারে। এদিকে ওয়েট মেশিনে দাঁড়িয়ে ওজনকে একই জায়গায় থাকতে দেখে আপনার মন খারাপ হওয়া স্বাভাবিক। এমনকী ডিমোটিভেট হয়ে ব্যায়াম ও ডায়েট ছাড়তে পারেন। তাই নিয়মিত ওজন মাপার ভুলটা আর করবেন না।
(৪) পর্যাপ্ত প্রোটিন না খাওয়া: ওজন কমাতে গেলে অন্যান্য খাবার ছেড়ে প্রোটিনের দিকে জোর দিতে হয়। হেলথলাইন জানাচ্ছে, প্রোটিন খাওয়া বৃদ্ধি করলে খিদে কম পায়, পেট ভর্তি থাকার অনুভূতি মেলে, ওজন খুব একটা বাড়ে না, পেশি তৈরি হয়, মেটাবলিজম ত্বরান্বিত হয়, মাসল-মাস রেশিও ঠিক থাকে। তাই ওজন কমাতে চাইলে প্রোটিন খাওয়া বাড়াতে হবে। তবে অনেকের ডায়েটে প্রোটিনের অংশ থাকে কম। ফলে ওজনও কমে না।
(৫) ফাইবার যুক্ত খাবারে অরুচি: মনে রাখবেন, ওজন কমাতে চাইলে প্রোটিনের পাশাপাশি ফাইবার যুক্ত খাবার খেতে হবে। আপনার ডায়েটে যত বেশি পরিমাণে ফাইবার থাকবে, ওজন কমার সম্ভাবনা তত বেশি। তাই তো ওজন কমানোর সময় ওটস, ডালিয়া, আটার রুটি খেতে বলেন বিশেষজ্ঞরা। তবে অনেকেই এই ধরনের খাবার পছন্দ করেন না। ফলে ওজন যেখানে ছিল সেখানেই রয়ে যায়।
উল্লেখ্য, প্রতিবেদনটি সচেতনতার উদ্দেশ্যে লেখা হয়েছে। কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- ২৫ জুলাই পর্যন্ত এইচএসসির সব পরীক্ষা স্থগিত
- সরকার কোটা সংস্কারের পক্ষেঃ আলোচনায় বসবে সরকার
- শিক্ষার্থীদের পড়ার টেবিলে ফিরে যাওয়ার আহ্বান
- পরিস্থিতি বুঝে মোবাইল ইন্টারনেট বন্ধ করা হয়েছে: পলক
- মেসির ক্ষমা চাওয়ার দাবিতে চাকরিচ্যুত দেশটির ক্রীড়া কর্মকর্তা
- সরকারের বিভিন্ন বিভাগে নিচের গ্রেডে জনবল ঘাটতি, শীর্ষে অতিরিক্ত
- শিক্ষার্থীদের নিরাপত্তার বিষয়ে সজাগ থাকার আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর
- উর্বশীর ফাঁস হওয়া ভিডিও ক্লিপ নিয়ে আলোচনা
- রাজধানীসহ সারাদেশে ২২৯ প্লাটুন বিজিবি মোতায়েন
- চিরকুট লিখে প্রাণ দিলেন হাবিপ্রবির শিক্ষার্থী
- গাজায় যুদ্ধের সব নিয়ম ভেঙেছে ইসরায়েল, ২৪ ঘণ্টায় নিহত ৮১
- কমপ্লিট শাটডাউন সম্পর্কিত বিবৃতিপত্রটি ভুয়া
- বন্ধ ঘোষণার পর হল ছাড়ছেন কলেজ, বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা
- ২০২৬ ফুটবল বিশ্বকাপ আয়োজন নিয়ে শঙ্কায় যুক্তরাষ্ট্র!
- গাজায় ইসরায়েলি হামলায় নিহত ৯২৪১ শিক্ষার্থী
- রাসূলুল্লাহ (সা.) আশুরার রোজার ফজিলত সম্পর্কে যা বলেছেন
- কুড়িগ্রামে বানের পানিতে ভেসে গেছে ৪ কোটি ৫৮ লাখ টাকার মাছ
- বৃহস্পতিবার ঢাকায় মুক্তিযোদ্ধা সমাবেশের ডাক
- ঘোড়াঘাটে কবর থেকে চুরি হওয়া হাড়গোড় উদ্ধার, আটক ৩
- হচ্ছে কর্মসংস্থান, কমছে পরিবেশ দূষণ
- রাতে ঘাম বাড়ে? যে রোগের পূর্বলক্ষণ
- ঠাকুরগাঁওয়ে মসজিদের উন্নয়ন কাজে বরাদ্দ
- বেরোবি শিক্ষার্থী আবু সাঈদের দাফন সম্পন্ন
- শোকের মাতমে শেষ হলো তাজিয়া মিছিল
- ব্যস্ততায় পানি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলবেন যেভাবে
- হল ছাড়ছেন ঢাবি শিক্ষার্থীরা
- হিলি স্থলবন্দর দিয়ে আমদানি-রফতানি বন্ধ
- জাতির উদ্দেশ্যে ভাষণে যা বললেন প্রধানমন্ত্রী
- যারা মুক্তিযোদ্ধাদের অসম্মান করে রাজাকার প্রতিষ্ঠার চেষ্টা করছেন
- জাতির উদ্দেশে ভাষণ দিচ্ছেন প্রধানমন্ত্রী
- কমপ্লিট শাটডাউন সম্পর্কিত বিবৃতিপত্রটি ভুয়া
- ভূরুঙ্গামারীতে নেশার টাকা না পেয়ে যুবকের আত্মহত্যা
- গার্লস স্কুলের ছাত্রী মিতা মারা যাওয়ার সংবাদটি মিথ্যা
- হাঁড়িভাঙা আম সংরক্ষণে দেশের প্রথম বিশেষায়িত হিমাগার হবে রংপুরে
- রাসেলস ভাইপার নিয়ে ‘আতঙ্ক’ নয়, প্রয়োজন সতর্কতা
- কাউনিয়ায় তিস্তার পানি বিপৎসীমার ৫৫ সেন্টিমিটার ওপরে
- দিনাজপুরে সড়কে ঝরল মা-ছেলেসহ ৩ জনের প্রাণ
- চামড়াশিল্পে সিন্ডিকেট, অপতৎপরতা রোধে করণীয়
- রাসেলস ভাইপার থেকে বাঁচার দোয়া
- এবারের ঈদ যাত্রা স্বস্তিদায়ক হয়েছে: পুলিশ
- আফগানিস্তানকে হারিয়ে সুপার এইটে ওয়েস্ট ইন্ডিজ
- ভালো শুরুর পর তামিমের বিদায়
- ২০৪১ সালের আগেই স্মার্ট হবে বাংলাদেশ: কৃষিমন্ত্রী
- ডিমলায় জুয়ার আসর থেকে ইউপি সদস্যসহ গ্রেপ্তার ১১
- পীরগঞ্জে নারীর অর্ধ গলিত মরদেহ উদ্ধার
- সংলাপের মাধ্যমে বাণিজ্য প্রতিবন্ধকতা দূর করার আহ্বান
- তিস্তার পানি কমছে, বেড়েছে ভাঙন আতঙ্ক
- পঞ্চগড়ে এসএসসি ২০০০ ব্যাচের মিলন মেলা
- তিস্তাপাড়ের ২ হাজার পরিবার পানিবন্দি
- বৃটিশ রানির ‘গুপ্তচর বাহিনী’, রহস্যের জট খুললো ৪২৮ বছর পর