যে ভুলগুলোর কারণে লাখ চেষ্টা করেও কমে না ওজন
– দৈনিক রংপুর নিউজ ডেস্ক –
প্রকাশিত: ১৪ মে ২০২৩
Find us in facebook
শুধু ওজন কমাবো বললেই হলো না। এই কাজটি করতে চাইলে নির্দিষ্ট ডায়েট ও শরীরচর্চার রুটিন অক্ষরে অক্ষরে মেনে চলতে হয়। তারপরই বশে আসবে আপনার ওজন। বিশেষজ্ঞদের কথায়, ওজন বেশি থাকলে ডায়াবিটিস, কোলেস্টেরল, হার্টের অসুখ, স্ট্রোক, থাইরয়েডসহ বিভিন্ন বিপাকীয় সমস্যা দেখা দেওয়ার আশঙ্কা থাকে। এমনকী নারীদের ক্ষেত্রে সমস্যার আশঙ্কা আরো কয়েকগুণ বেশি। তাদের পিসিওডি, হরমোনে তারতাম্য, এমনকী বন্ধ্যাত্বের সমস্যা পর্যন্ত দেখা দিতে পারে। তাই ওজন কমাতেই হবে।
তবে অনেকের আবার খুব চেষ্টা করার পরও ওজন কমে না। সেক্ষেত্রে তাদের কয়েকটি ভুলেই দেহ থেকে মেদ ঝরতে চায় না। আর চেষ্টা করার পরও ওজন না কমলে তারা আশাহত হন। তাদের মধ্যে অনেকেই মাঝপথে হাল ছেড়ে দেন। তবে হাল ছাড়লে চলবে না প্রিয় পাঠকবৃন্দ! বরং ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় কোথায় ভুল হচ্ছে, তা খুঁজে বের করতে হবে। তবেই ওজন কমবে তরতরিয়ে। যেমন-
(১) ক্যালোরির হিসাব না রাখা: ওজন কমাতে গেলে আপনাকে সবার প্রথমে ক্যালোরির হিসাব রাখতে হবে। এক্ষেত্রে প্রতিটি খাবার খাওয়ার সময় ক্যালোরি সচেতন হওয়া প্রয়োজন। নইলে ওজন কমবে না। একটা উদাহরণ দেওয়া যাক। ধরুন আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা ১৬০০। এবার ওজন কমাতে চাইলে আপনাকে প্রতিদিন ১৪০০ ক্যালোরির মতো খেতে হবে। প্রতিদিন ২০০ ক্যালোরি করে ঘাটতি রাখতে পারলেই ওজন কমবে। কিন্তু অনেকেই এই কাজটা ঠিকমতো করে উঠতে পারেন না। যা খুশি তাই খান। ফলে ওজন বাড়ে।
(২) শরীরচর্চায় ফাঁকিবাজি: ওজন কমানো কোনো ছেলেখেলা নয়। এই কাজটা করতে গেলে অনেক কাঠখড় পোড়াতে হয়। এমনকী রোজ ব্যায়াম করাও প্রয়োজনীয়। তবে অনেকেই ব্যায়াম করার সময় ফাঁকিবাজি করেন। তারা লোক দেখিয়ে জিমে যান। সেখানে ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় কাটান। তবে ব্যায়াম করেন হয়তো সর্বোচ্চ ১৫ মিনিট। বাকি সময় গল্পগুজব করেই কাটিয়ে দেন। এরপরও আশা করেন ওজন কমে যাবে। আপনিই বলুন, এতে কি ওজন কমে?
(৩) নিত্যদিন ওজন মাপা: ওজন একদিনে বা দুইদিনে কমে যাবে না। তাই নিত্যদিন ওজন মাপার অভ্যাসটা ছাড়তে হবে মশাই। এক্ষেত্রে ৫ দিন ব্যায়াম করে কেউ যদি ভাবেন ১ কিলো ওজন কমে যাবে, তবে ভুল করছেন। এইটুকু সময়ে শরীর থেকে খুব একটা মেদ না ঝরতেই পারে। এদিকে ওয়েট মেশিনে দাঁড়িয়ে ওজনকে একই জায়গায় থাকতে দেখে আপনার মন খারাপ হওয়া স্বাভাবিক। এমনকী ডিমোটিভেট হয়ে ব্যায়াম ও ডায়েট ছাড়তে পারেন। তাই নিয়মিত ওজন মাপার ভুলটা আর করবেন না।
(৪) পর্যাপ্ত প্রোটিন না খাওয়া: ওজন কমাতে গেলে অন্যান্য খাবার ছেড়ে প্রোটিনের দিকে জোর দিতে হয়। হেলথলাইন জানাচ্ছে, প্রোটিন খাওয়া বৃদ্ধি করলে খিদে কম পায়, পেট ভর্তি থাকার অনুভূতি মেলে, ওজন খুব একটা বাড়ে না, পেশি তৈরি হয়, মেটাবলিজম ত্বরান্বিত হয়, মাসল-মাস রেশিও ঠিক থাকে। তাই ওজন কমাতে চাইলে প্রোটিন খাওয়া বাড়াতে হবে। তবে অনেকের ডায়েটে প্রোটিনের অংশ থাকে কম। ফলে ওজনও কমে না।
(৫) ফাইবার যুক্ত খাবারে অরুচি: মনে রাখবেন, ওজন কমাতে চাইলে প্রোটিনের পাশাপাশি ফাইবার যুক্ত খাবার খেতে হবে। আপনার ডায়েটে যত বেশি পরিমাণে ফাইবার থাকবে, ওজন কমার সম্ভাবনা তত বেশি। তাই তো ওজন কমানোর সময় ওটস, ডালিয়া, আটার রুটি খেতে বলেন বিশেষজ্ঞরা। তবে অনেকেই এই ধরনের খাবার পছন্দ করেন না। ফলে ওজন যেখানে ছিল সেখানেই রয়ে যায়।
উল্লেখ্য, প্রতিবেদনটি সচেতনতার উদ্দেশ্যে লেখা হয়েছে। কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- রাণীশংকৈলে ন্যাশনাল লাইফ ইন্সুরেন্সের প্রতিষ্ঠা বার্ষিকী
- বোদায় অর্ধ-শতাধিক শিক্ষার্থীরা পেল শিক্ষাবৃত্তি
- পার্বতীপুরে ক্রীড়া সামগ্রি ও হুইল চেয়ার বিতরণ
- সুন্দরগঞ্জে গ্রাম পুলিশদের অবহিতকরণ প্রশিক্ষণ
- আবারও তিনদিন বাংলাবান্ধার ইমিগ্রেশন ও বাণিজ্য বন্ধ ঘোষণা
- পীরগঞ্জে তীব্র দাবদাহে প্রস্তুতি সভা
- সুন্দরগঞ্জে তাপদাহে গরুর মৃত্যু
- আরপিএমপি ট্রাফিক বিভাগের বিশুদ্ধ পানি ও খাবার স্যালাইন বিতরণ
- পীরগাছায় উপজেলা নির্বাচনের প্রতীক পেলেন প্রার্থীরা
- ডোমারে ৩ দিনব্যাপী সমন্বিত পুষ্টি প্রশিক্ষণ কর্মশালার উদ্বোধন
- বেরোবিতে একাউন্টিং বিভাগের বিভাগীয় প্রধান উমর ফারুক
- রংপুরে ২০০ রিকশাচালককে ক্যাপ ও ছাতা দিলেন বিথী
- কালীগঞ্জে শিশু ধর্ষণ মামলার আসামি আটক
- হাতীবান্ধায় বৃষ্টির জন্য ইসতিসকার নামাজ
- ভ্রু ম্যাজিক
- জয়সওয়ালের শতকে সপ্তম জয় রাজস্থানের
- প্রথমবার সালমানের বিপরীতে কিয়ারা
- ইস্তিসকার নামাজের সময় ও বিধি-বিধান
- লালমনিরহাটে হত্যা মামলায় বিএনপির দুই নেতা কারাগারে
- ‘গণতান্ত্রিক রীতিনীতি না মানলে জনগণই বিএনপিকে প্রতিহত করবে’
- ট্রেনের টিকিট এবার ভেন্ডিং মেশিনে, দাঁড়াতে হবে না লাইনে
- মেডিকেল কলেজের ক্লাস অনলাইনে নেয়ার নির্দেশ স্বাস্থ্যমন্ত্রীর
- পাকিস্তান-ইরানের সম্পর্কের নতুন মাত্রা
- ‘জলবায়ু অভিযোজনে সফলতার জন্য সবার ঐক্যবদ্ধ প্রয়াস জরুরি’
- পদোন্নতি পেয়ে অতিরিক্ত সচিব হলেন ১৩০ জন
- আমিরাতে পৌঁছেছে জাহাজ এমভি আব্দুল্লাহ, সুস্থ আছেন নাবিকরা
- ঢিলেঢালা পোশাক ও যথাসম্ভব ছায়ায় থাকুন: চিফ হিট অফিসার
- দেশের ইতিহাসে সর্বোচ্চ বিদ্যুৎ উৎপাদনের রেকর্ড
- দুপুরের মধ্যে ৬০ কিলোমিটার বেগে ধেয়ে আসছে ঝড়
- ‘যুদ্ধের অর্থ জলবায়ু পরিবর্তনে ব্যয় হলে বিশ্ব রক্ষা পেত’
- ফজর সালাতের প্রতি আর গাফেলতি-অলসতা আসবে না, যদি...
- ‘সংস্কারের পাশাপাশি আগামী বাজেটে কর্মসংস্থানে নজর দেওয়া হবে’
- বুয়েটে জঙ্গি গোষ্ঠীর কার্যক্রম তদন্ত করা হবে: শিক্ষামন্ত্রী
- ছেলেকে নিয়ে ঈদের নামাজে যাওয়া হলো না বাবার
- ফুলবাড়ীতে পাঁচ টাকায় বিক্রি হচ্ছে বাঁধাকপি
- প্রথমবার সালমানের বিপরীতে কিয়ারা
- ঈদে সংবাদপত্রের ছুটি ঘোষণা আজ
- রাতে বেরিয়ে নিখোঁজ কিশোর, দুপুরে ঝুলন্ত মরদেহ উদ্ধার
- জলবিদ্যুৎ আমদানির আলোচনা চলছে: পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- দুপুরের মধ্যে ৮০ কিলোমিটার বেগে ধেয়ে আসছে ঝড়
- শিশুরাই হবে স্মার্ট বাংলাদেশের মূল কারিগর
- ভারতবিরোধী স্লোগানের মধ্যে সাম্প্রদায়িকতা লুকিয়ে আছে
- হিলি সীমান্ত পরিদর্শনে সেনা, নৌ, বিমান বাহিনীর প্রতিনিধি দল
- সুন্দরগঞ্জে আধুনিক পদ্ধতিতে করলা চাষে ব্যাপক সাফল্য
- আজ থেকে ট্রেনের ফিরতি যাত্রার অগ্রিম টিকিট বিক্রি শুরু
- শরীরে মেদ জমেছে নাকি পানি, বুঝবেন যেসব লক্ষণে
- ভারতকে বিশ্বকাপ জেতানো কোচকে নিয়োগ দিচ্ছে পাকিস্তান
- পুলিশের আজান, কেরাত ও রচনা প্রতিযোগিতা অনুষ্ঠিত
- দ্রুত শিক্ষকদের শূন্য পদ পূরণের সুপারিশ
- ব্যস্ততার পরিবর্তে অস্তিত্ব টেকানোর লড়াইয়ে মৃৎশিল্পীরা